Să găsiți măcar puțin timp pentru dvs. pe lângă îngrijirea copiilor poate fi o misiune imposibilă la prima vedere. Prioritatea este, desigur, satisfacția copilului, dar nici bunăstarea psihică și fizică a mamei nu trebuie pusă pe plan secundar. Vă vom sfătui cum să vă reîntoarceți în formă, fie după naștere, fie cu școlarii alături.
Vreți să vă acordați un moment pentru dvs. în timpul zilei, însă doar gândul la asta vă face să vă simțiți vinovată? Vă oferim 5 sfaturi rapide și ușoare pentru a introduce câteva minute de exercițiu în programul dvs. încărcat de mamă (proaspătă).
Implicați și copilașii!
Cel mai simplu mod de a face exerciții cu copiii mici este chiar sub nasul dvs. Nu există însoțitor mai bun decât căruciorul! Chiar și mersul la deal cu un cărucior împins în fața dvs. poate fi considerat cardio în acest caz. Cu toate acestea, vă puteți antrena și cu căruciorul într-un mod diferit - folosiți-l ca suport în timp ce faceți genoflexiuni sau fandare, antrenându-vă astfel picioarele și fundul. Pentru a schimba exercițiul, stați lateral față de cărucior și ridicați piciorul, nu uitați să schimbați partea după câteva repetări. Vă puteți antrena gambele stând lângă cărucior, ridicându-vă în vârful picioarelor și oscilând încet. De asemenea, puteți încerca să alergați încet sau să pas alert.
Puteți implica și copiii mai mari în exerciții, și este foarte simplu - mergeți cu ei la locul de joacă, în mod ideal unul care are și aparate de exercițiu. Copiii se pot juca sub supravegherea dva. în timp ce dva. o să puteți face mișcare. Cu toate acestea, puteți folosi și posibilitățile unui loc de joacă obișnuit - puteți face flotări pe bănci, vă puteți ridica pe cadrele de cățărat, prin învărtirea copiilor pe carusel, vă puteți întări cu adevărat mușchii brațelor, iar prin balansarea pe leagăn, vă întăriți mușchii picioarelor. Multe locuri de joacă au deja pereți de cățărat pe care le poți încerca împreună cu copiii. Poate că nu pare la prima vedere, dar veți transpira mult în timp ce o să faceți aceste exerciții. Și aveți încredere în noi, copiii vor fi încântați de faptul că vă jucați cu ei.
Planificați-vă exercițiile
Pe lângă alte activități, planificați un antrenament, ideal întotdeauna la începutul săptămânii sau într-o seară de duminică. Înțelegeți-vă cu partenerul dvs. ca de două ori pe săptămână să puteți „sări” la sală și veți reveni plină de energie. De asemenea, puteți să-i rugați pe bunici să aibe grijă de copii, sau îi puteți lăsa cu o bonă. Din nou, vă reamintim că, prin faptul că, dacă vă lăsați copiii o oră pe zi, și asta doar de câteva ori pe săptămână, nu este o rușine și nu vă face automat o mamă rea.
Găsiți un centru de fitness cu un colț pentru copii
Nu aveți cui să-i încredințați pe copiii sau pur și simplu vă place mai mult să faceți mișcare în timpul zilei când centrele de fitness nu sunt aglomerate? Găsiți unul în zona dvs. care operează și un colț pentru copii. O alternativă poate fi și un centru comercial care găzduiește o sală de sport și un colț de joaacă pentru copii. Chiar și în regiunile noastre se înființează centrele de fitness destinate mamelor cu copii, care adaptează exercițiul la această categorie. Faceți niște cercetări și în zona dvs. sau mergeți la sala la care mergeați înainte de a naște. S-ar putea să vă surprindă cu răspunsul că alte mame și-au exprimat deja interesul pentru un serviciu similar.
Toate drumurile duc spre YouTube
Pe YouTube găsiți o mulțime de exerciții. Datorită acestei rețele de socializare, care nu mai este doar pentru ascultarea muzicii, puteți să faceți și un antrenament complet din confortul propriei camere de zi, în timp ce bebelușul doarme. Avantajul este că determinați durata exercițiului în funcție de cât timp aveți. Acolo veți gasi videoclipuri cu durata de câteva minute, dar si exercitii de jumătate de oră care vizeaza antrenarea întregului corp. Scrieți pe YouTube "mom workout" și cu siguranță veți găsi un set de exerciții exact pe placul dvs. Totodata, instructorii vă vor motiva corespunzător, pentru că stiu exact ce cuvinte să folosească.
Nu fiți dură cu dvs.
Nu ai reușit să faceți mișcare la ora programată? Sau ați exersat „doar” 20 de minute în loc de o jumătate de oră? Lăudați-vă pentru fiecare realizare pe care ați reușit să o introduceți în programul încărcat de mamă. Nu fiți prea dură trebuie să realizezați că faceți tot timpul mișcare și că de fapt sunteți mai activă decât credeți. Îngrijirea copiilor nu are loc din confortul canapelei, chiar și gătitul, curățenia sau chiar schimbarea scutecelor bebelușului vor arde foarte multe calorii.
Faceți totul pentru a vă asigura că nu numai copiii sunt mulțumiți, ci și dumneavoastră. Până la urmă, nu degeaba se spune că satisfacția părinților va aduce satisfacție și copilului. Exercițiile fizice vă pot îndepărta de copii pentru câteva minute, dar vă veți întoarce renăscută și plină de energie pentru alte aventuri.
